Peringati Hari Osteoporosis Sedunia: Simak Ciri-Ciri dan Tips Hidup Sehat

Woiwnews.com – Hari Osteoporosis Sedunia diperingati setiap tahun pada tanggal 20 Oktober untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pentingnya menjaga kesehatan tulang agar terhindar dari penyakit osteoporosis.

Hari ini disponsori oleh International Osteoporosis Foundation (IOF).

Tema Hari Osteoporosis Sedunia 2023 adalah “Build Better Bones” atau “Membangun Tulang Lebih Baik”.

IOF sangat terlibat dalam mendidik masyarakat tentang penyakit tulang yang merusak ini.

Jangan lupa untuk menjaga kesehatan tulang dengan cara mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol

Osteoporosis adalah kondisi ketika kepadatan tulang berkurang sehingga tulang menjadi keropos dan mudah patah.

Osteoporosis biasanya tidak menimbulkan gejala pada tahap awal dan seringkali tidak terdeteksi selama beberapa dekade.

Patah tulang dapat menjadi tanda pertama atau gejala osteoporosis. Gejala lainnya termasuk postur tubuh membungkuk, nyeri punggung, dan tinggi badan yang berkurang.

Osteoporosis disebabkan oleh berbagai faktor seperti usia, kurangnya olahraga, kekurangan kalsium dan vitamin D, merokok, minum alkohol secara berlebihan, dan penggunaan obat-obatan tertentu.

Pencegahan osteoporosis meliputi mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol 13. Jika Anda khawatir terkena osteoporosis, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran medis yang tepat.

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena osteoporosis antara lain :

• Usia di atas 50 tahun
• Jenis kelamin perempuan
• Riwayat keluarga dengan osteoporosis
• Menopause
• Berat badan rendah
• Merokok
• Minum alkohol secara berlebihan
• Kekurangan kalsium dan vitamin D
• Kurangnya olahraga
• Penggunaan obat-obatan tertentu

Jika Anda memiliki faktor risiko di atas, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran medis yang tepat. Pencegahan osteoporosis meliputi mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol.

Anda dapat mencegah osteoporosis dengan cara mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol.

Berikut contoh makanan sehat agar tulang kuat akan kalsium :

• Susu dan produk susu: Susu, keju, yoghurt, dan kefir.
• Sayuran hijau: Bayam, kangkung, brokoli, dan sawi.
• Ikan: Sarden, salmon, dan ikan teri.
• Kacang-kacangan: Kacang kedelai, kacang almond, dan kacang tanah.
• Selain itu, olahraga secara teratur seperti berjalan kaki, berlari, atau angkat beban dapat membantu memperkuat tulang.

Berikut adalah beberapa tips hidup sehat untuk mencegah osteoporosis:

1. Konsumsi makanan tinggi kalsium: Kalsium dibutuhkan untuk memperkuat tulang, sehingga mineral ini sangat dibutuhkan untuk pencegahan osteoporosis. Anda bisa menemukan kalsium pada produk susu, seperti yoghurt dan keju; kacang-kacangan; sayuran hijau; serta makanan laut, seperti ikan sarden, salmon, dan udang .
2. Tingkatkan konsumsi kalium dan protein: Tulang terdiri dari protein, kalsium dan mineral-mineral lain yang saling terkait. Ini berarti bahwa memenuhi asupan protein dan kalsium setiap hari dapat menjadi cara untuk mencegah tulang keropos. Protein bisa ditemukan pada daging tanpa lemak, telur, susu dan produk olahannya. Sedangkan kalium dapat ditemukan pada buah dan sayur, seperti pisang, kentang, tomat, kismis, labu, kacang dan bayam .
3. Berjemur sinar matahari: Vitamin D bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan kalsium pada tulang, meningkatkan pertumbuhan sel tulang dan mengurangi peradangan. Untuk mendapatkan vitamin ini, Anda perlu berjemur di matahari pagi selama 15-20 menit. Selain dari sinar matahari, Anda juga bisa menemukan vitamin D dari susu, keju, salmon dan tuna .
4. Rutin berolahraga: Pencegahan terhadap osteoporosis bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Semakin aktif Anda, semakin kuat tulang Anda .
5. Jangan merokok: Merokok dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh dan meningkatkan risiko osteoporosis .

Jika Anda khawatir terkena osteoporosis, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran medis yang tepat.

Semoga membantu! 😊

Baca Juga : Pertumbuhan Pasar Komputasi Cloud di Indonesia: Faktor-Faktor Pendukung dan Tantangan yang Dihadapi